Bosu
!!!První a jediné BOSU v Rokycanech právě v našem Studiu 93!!!
BOSU co to vlastně je? Představte si, že rozpůlíte velký míč a doplníte ho plošinou. Asi tak nějak vznikla tato cvičební pomůcka. Jméno je odvozeno z anglického "Both sides up", tedy obě strany nahoru. Už z toho vyplívá, že tuto cvičební pomůcku můžete používat jak plošinou na zemi, kdy cvičíte na balonu, tak naopak. Bosu je sestavené tak, že při cvičení musíte vždy zapojit koordinaci svalů a držet rovnováhu. Můžete ho použít v jakékoliv oblasti fitness nebo rehabilitace! Teké můžete připojit ostatní cvičební pomůcky (míče, medicinbaly, činky, ...)
BOSU můžete použív při jakémkoliv typu tréninku:
Kardiovaskulární trénink a zlepšování kondice - můžete dělat dynamické výstupy, dřepy, výpady poskoky, běh na místě, ...
Silový trénink - dřepy, výpady, kliky, ..., všechno posilování s činkami při udržování rovnováhy
Flexibilita a relaxace - můžete použít různé relaxační polohy kombinované s protahováním
Trénink stabilizačních svalů - v nejrůznějších nestabilních polohách, kdy musíte udržovat rovnováhu (toto cvičení je také ideální pro posilování břišních svalů, při kterém Vám pohyb znesnadňuje nestabilní poloha)
Bosu je opravdu univerzální cvičební pomůcka a do Vašeho tréninku přinese spoustu inovací i zábavných okamžiků. Posilování na této balanční podložce je sice obtížné, ale po vyzkoušení Vás cvičení na BOSU opravdu chytne. Bosu je vhodné pro všechny věkové kategorie a je vhodné jak pro ženy, tak i pro muže.
BOSU CORE
V poslední době velmi populární pilates, core lekce a všemožné balanční pomůcky nám mají pomoci zpevnit jádro těla. Že to není jen rozmar nového trendu, můžete pocítit sami na sobě. Většina z nás ví, že pro zdravé držení těla a zdravou páteř jsou důležité hluboké vnitřní svaly, nejvíce se mluví a zkoumá důležitost svalů transversus abdominis - TA ( příčný sval břišní, nejhlubší vrstva břišních svalů ) a multifidus - MF ( hluboké zádové svaly ).
- TA a MF se rovnoměrně smršťují, aby poskytly oporu spodním zádům při ohýbání, narovnávání se, zvedání, táhnutí a pohybu končetin
- Ostatní břišní svaly ( obliques-šikmý, rectus-přímý ), velké zádové svaly a vzpřimovače páteře se smrští jen proto, aby provedly pohyb požadovaným směrem
- Hluboké břišní svaly jsou řízeny nezávisle na ostatních svalech trupu a reagují už při pouhé představě pohybu
- U lidí bez bolestí spodních zad se hluboký břišní sval TA stáhne ještě dřív, než ostatní břišní svaly. To znamená, že tělo umí "vyztužit" trup a připravit jej pro pohyb předtím, než daný pohyb nastane a to včetně nohou a rukou!
- U lidí trpících bolestmi spodních zad ( nebo bolestmi v minulosti ), kontrakceTA svalu proběhne až po kontrakci ostatních svalů. Tudíž nechrání páteř, jak by normálně měl.
- Stejné zpoždění kontrakce TA bylo zaznamenáno při přetrvávajících bolestech třísel
- U lidí s bolestmi spodních zad je TA méně aktivní než u zdravých jedinců. Žádný rozdíl nebyl shledán u vnějších a vnitřních šikmých bříšních svalů
- Při zkoumání kontrakce TA nezávisle na ostatních břišních svalech se zjistilo, že samostatná kontrakce TA významně napomáhá zpevnění křížovokyčelního kloubu ( což je důležité v léčbě bolesti spodních zad ) a její zpevnění je daleko větší, než zpevnění způsobené kontrakcí všech šikmých břišních svalů
- MF svaly napomáhají stabilitě v oblasti bederní páteře. Hluboké a povrchové vlákna se chovají různě během jediného a různě během opakujícího se pohybu paže. Ze studie vyplývá, že vnější MF napomáhá kontrole orientace páteře a hluboký MF má na starosti kontrolu pohybu mezi jednotlivými úseky páteře.
- Nevyváženost MF svalů může hrát roli u páteřních potíží, jako třeba skolióza hrudní páteře, vyhřezlá bederní ploténka a bolest v bederní oblasti
- Rozdíl mezi skupinou cyklistů s a bez bolesti spodních zad - sledovaná skupina cyklistů s bolestmi spodních zad inklinovala ke zvýšení bederního prohnutí a k rotaci, což vedlo ke ztrátě společné kontrakce spodního lumbárního MF. MF je považovaný jako klíčový stabilizátor bederní páteře
Pokud se věnujete rekreačnímu nebo vrcholovému sportu určitě zlepšíte svůj výkon pevnějším středem těla - tzv. CORE. Pokud jste manažerem,účetním,lékařem, a podobně - většinu dne strávíte buď v kanceláři u počítače nebo v autě, určitě cítíte, že Vaše tělo ( hlavně záda a břicho ) by uvítalo nějaké kompenzační cvičení. Chystáte se na těhotenství, jste těhotná či po porodu - Pilates a Bosu je správná volba.